O cicloturismo está a atrair cada vez mais fãs. Viajar de bicicleta combina liberdade, lentidão e aventura, enquanto respeita o ambiente. Quer esteja a planear um fim de semana de ciclismo em caminhos florestais ou várias semanas na estrada, é importante preparar bem a sua partida. Damos-lhe 12 dicas práticas para iniciar as suas aventuras de ciclismo com confiança.
O que é o cicloturismo?
O cicloturismo é a arte de viajar de bicicleta e dispor de tempo para descobrir paisagens e aldeias, ao ritmo dos pedais. Ao contrário do ciclismo enquanto desporto, onde o desempenho e a velocidade estão em primeiro lugar, o cicloturismo favorece um ritmo de vida mais lento. Os entusiastas aproveitam a estrada, enquanto admiram as paisagens e fazem paragens frequentes para desfrutar de tudo aquilo que encontram.
O cicloturismo pode ter a duração de um dia, um fim de semana, várias semanas ou até vários meses (para os mais aventureiros)! Este tipo de férias está a tornar-se cada vez mais apelativo: é acessível a todos, dependendo do itinerário, proporciona uma sensação de verdadeira liberdade, e motiva um regresso aos básicos, ao reduzir o impacto ecológico da viagem... Por isso, a dúvida é: está a postos para começar?
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Sabia que…? O ciclismo é popular em todo o mundo! Em 2021, França tinha mais de 18.800 km de trilhos para bicicletas. Em 2025, nos EUA, existem 37.542 km de rotas estabelecidas em 35 estados no Distrito da Columbia. Já no Reino Unido, eram de 20.501 km as rotas assinaladas em 2020. E estes números estão sempre a aumentar! (1)
1. Planear a rota de forma inteligente
Na maioria dos países, encontrará um grande número de ciclovias, greenways e outras rotas desenvolvidas. Quer esteja a considerar uma viagem calma no campo, ciclismo de montanha ou explorar a costa, uma viagem de bicicleta requer alguma preparação. Antes de partir, analise cuidadosamente as ciclovias e pontos de interesse.
Existem vários websites e apps úteis para planear uma rota de ciclismo, como o Cycle Travel, o Komoot, o Strava, o Geovelo, entre outros. Pode criar a sua própria rota ou consultar as rotas propostas por outros membros destas comunidades de ciclismo.
Se tem a sorte de estar a planear uma viagem de bicicleta, comece por pesquisar associações que apoiam o cicloturismo no país específico para o qual vai viajar. Muitas vezes, encontrará várias ferramentas para aperfeiçoar o seu itinerário, como uma lista de rotas de ciclismo já preparadas. Também poderá encontrar planeadores de ciclismo, úteis caso saiba o seu ponto de partida e de chegada. As sugestões serão de rotas turísticas (ciclovias seguras claramente assinaladas e de interesse turístico) e/ou a rota mais rápida (principalmente rotas secundárias com pouco trânsito, mas não especificamente concebidas para ciclismo).
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Eis algumas dicas para uma rota adequada para começar:
> Não passar à frente as várias fases: se for a sua primeira viagem, não tenha demasiada ambição em termos de distância e dificuldade (considere, por exemplo, consultar a elevação de cada fase) e escolha uma rota adequada às suas capacidades físicas. Um percurso de 50 km com uma bicicleta carregada será mais desafiante do que a mesma distância com uma bicicleta que não tenha carga.
> Começar por uma viagem curta: um itinerário de 3 a 4 dias, com um máximo de 30 a 40 km por dia, é uma boa forma de começar.
> Criar o itinerário tendo em consideração a sua aptidão física: analise distâncias, diferenças de altitude, dificuldade, etc. antes de avaliar outros critérios (como o tipo de estrada, lugares turísticos, paisagens, etc.).
> Pensar no alojamento, locais para beber água e possibilidades de reabastecimento.
> Não passar à frente as várias fases: se for a sua primeira viagem, não tenha demasiada ambição em termos de distância e dificuldade (considere, por exemplo, consultar a elevação de cada fase) e escolha uma rota adequada às suas capacidades físicas. Um percurso de 50 km com uma bicicleta carregada será mais desafiante do que a mesma distância com uma bicicleta que não tenha carga.
> Começar por uma viagem curta: um itinerário de 3 a 4 dias, com um máximo de 30 a 40 km por dia, é uma boa forma de começar.
> Criar o itinerário tendo em consideração a sua aptidão física: analise distâncias, diferenças de altitude, dificuldade, etc. antes de avaliar outros critérios (como o tipo de estrada, lugares turísticos, paisagens, etc.).
> Pensar no alojamento, locais para beber água e possibilidades de reabastecimento.
2. Pensar em como vai chegar ao ponto de partida da sua viagem
Existem várias formas de chegar ao ponto de partida da sua viagem. Podem ser mais ou menos convenientes, dependendo de se está a viajar com a sua própria bicicleta ou se vai alugar uma bicicleta no local.
Em todo o caso, não se esqueça de considerar este aspeto ao planear a sua rota.
- De comboio: em alguns comboios, é possível viajar com a bicicleta montada (embora possa ter de pagar uma taxa adicional por este privilégio). Nos restantes comboios, terá de dobrar ou desmontar a bicicleta e armazená-la num saco próprio. Muitas vezes, é necessário reservar antecipadamente.
- De autocarro: a maioria das linhas de autocarros regionais permitem-lhe guardar a bicicleta no porão, mas as condições variam consoante a empresa e a época do ano. Lembre-se de averiguar antecipadamente.
- De carro: se não for possível viajar de comboio ou autocarro, também pode chegar ao seu ponto de partida de carro, com a bicicleta na mala ou num suporte. Depois, terá de encontrar estacionamento adequado no ponto de partida do percurso.
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Alugar uma bicicleta pode ser a melhor solução para algumas estadias, se for demasiado complexo ou dispendioso levar a sua bicicleta consigo, ou se não quiser investir em equipamento novo.
Cada vez mais existem empresas de aluguer de bicicletas que fornecem uma bicicleta na cidade A, que pode deixar na cidade B no final da sua viagem.
Cada vez mais existem empresas de aluguer de bicicletas que fornecem uma bicicleta na cidade A, que pode deixar na cidade B no final da sua viagem.
3. Pensar no alojamento durante o percurso
Hotel, campismo, casa de campo ou algo totalmente diferente… há muitas opções. No contexto do cicloturismo, existe outra solução que está a tornar-se cada vez mais popular: a troca de casas, que é especialmente conveniente para este tipo de viagem. Pode desfrutar de uma casa real onde pode descansar, lavar os seus pertences e preparar o equipamento para o dia seguinte da aventura.
A troca de casas também é uma opção social, porque os anfitriões podem dar-lhe conselhos valiosos sobre as rotas mais bonitas da região, restaurantes locais ou recantos ocultos para explorar. Além disso, muitas vezes é possível ficar num quarto privado na casa de um anfitrião, enquanto ele(a) também está em casa. Isto pode ser conveniente para apenas uma noite, e até pode existir a oportunidade de partilhar uma bebida ou uma refeição com o anfitrião!
A troca de casas com a HomeExchange proporciona a oportunidade de aliar o conforto a uma forma económica de viajar, bem como a possibilidade de mergulhar na vida local.
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Dicas:
Para facilitar a procura de uma troca, pode:
- Juntar-se ao grupo “Ciclistas” na HomeExchange.
- Procurar quartos privados quando a estadia for de apenas uma noite.
Para facilitar a procura de uma troca, pode:
- Juntar-se ao grupo “Ciclistas” na HomeExchange.
- Procurar quartos privados quando a estadia for de apenas uma noite.
4. Escolher uma bicicleta adequada
A escolha da bicicleta é essencial. Escolha uma bicicleta com o tamanho adequado e que seja apta para a rota: bicicleta de montanha, híbrida, gravel, e-bike, etc. Não precisa de gastar uma fortuna. O mais importante é que a bicicleta suporte o peso das bolsas de selim e que a bicicleta seja confortável para si.
Existem três principais famílias de guiadores: guiador plano (clássico), guiador borboleta (também conhecido como guiador para trekking ou touring - existem várias opções possíveis) ou guiador de corrida (desportivo). Não hesite em testar todas as opções para decidir qual a mais adequada para si.
5. Ter atenção ao conforto no selim
O selim da bicicleta é, muitas vezes, o pequeno detalhe que pode estragar uma viagem, se estiver mal adaptado. Certifique-se de que tem um selim confortável e ajustado ao seu corpo. Antes de partir numa viagem longa, teste-o em pequenas viagens com subidas.
Um selim ergonómico, combinado com bons calções de ciclismo, vai minimizar a dor e melhorar a sua endurance geral. Lembre-se: o conforto é a chave de uma viagem de bicicleta bem-sucedida.
6. Investir em bolsas de boa qualidade
Esqueça a mochila: para proteger as suas costas e apoiar o seu equilíbrio na bicicleta, opte por bolsas de bicicleta (também conhecidas como alforjes). Quando instaladas de forma adequada, são à prova de água e sólidas, e permitem uma viagem de bicicleta mais serena.
Existem vários tipos de bolsas: bolsas frontais e traseiras, bolsas para colocar no guiador, bolsas sem suporte de bagagem… Deve escolher com base na duração da viagem e na quantidade de pertences e equipamento que tem de carregar.
Para viagens de vários dias, recomendamos que opte por bolsas resistentes, confortáveis e à prova de água (para que a chuva não cause problemas).
7. Planear o equipamento essencial a transportar
No que diz respeito ao equipamento, leve:
- uma fonte de luz potente para a sua segurança.
- um cadeado robusto para proteger a sua bicicleta.
- acessórios práticos, como uma garrafa isotérmica.
- um pequeno fogão, se estiver a planear acampar.
- um kit de primeiros-socorros.
Deve sempre levar algumas ferramentas de reparação (multiferramentas, bomba, tubos internos de substituição, remendos), mesmo para distâncias curtas.
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Dica: aprenda os básicos sobre mecânica de bicicletas antes de começar. Saber como resolver um pneu furado, ajustar o câmbio traseiro ou substituir uma cadeia pode salvar uma viagem.
8. Equipar-se de forma adequada e preparar-se para as condições meteorológicas
O equipamento adequado faz toda a diferença ao viajar de bicicleta. Leve roupa especializada e adequada para as condições meteorológicas: um corta-vento ou um casaco impermeável, camadas respiráveis para gerir a transpiração, e roupa quente para altitudes elevadas ou noites.
Não se esqueça da proteção contra o sol (óculos, protetor solar). Por fim, recomendam-se luvas e um capacete de tamanho adequado, para a sua segurança.
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Dica: viaje com pouca coisa! Pode rapidamente arrepender-se de cada quilo extra desnecessário (especialmente em subidas)! Concentre-se nos essenciais: roupa respirável, um kit de reparação, um kit de primeiros-socorros e alguns essenciais se estiver a pensar em acampar (saco-cama, tenda, algo para cozinhar…).
9. Preparar o corpo gradualmente
Se não estiver habituado(a) a andar de bicicleta, treine em viagens curtas com subidas e aumente a distância de forma gradual. Pratique também andar numa bicicleta carregada, para avaliar a distância diária que consegue cobrir de forma confortável.
Mesmo que não precise de fazer treino intensivo, o seu corpo precisa de habituar-se ao esforço e à posição prolongada na bicicleta. Treinar antes da viagem longa também lhe permite descobrir o seu ritmo de pedalada, que é a chave de uma viagem tranquila.
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Dicas:
> Ouvir o seu corpo: é inevitável ter algumas dores no início da aventura, mas vão desaparecer pouco a pouco se encontrar o ritmo ideal e tiver o equipamento certo.
> Aquecer: pense em fazer alongamentos e preparar o seu corpo para o esforço, no início de cada dia.
> Ouvir o seu corpo: é inevitável ter algumas dores no início da aventura, mas vão desaparecer pouco a pouco se encontrar o ritmo ideal e tiver o equipamento certo.
> Aquecer: pense em fazer alongamentos e preparar o seu corpo para o esforço, no início de cada dia.
10. Respeitar o seu ritmo
Não tente quebrar recordes - o ciclismo não é uma competição! Pelo contrário, é o prazer de viajar lentamente, dispor do tempo para admirar a paisagem, visitar aldeias locais e até conversar com os habitantes.
Por isso, não hesite em fazer pausas quando sentir necessidade. Para chegar ao fim da aventura, deve andar num ritmo confortável e adequado à sua condição física.
11. Adaptar a sua dieta e hidratação
O ciclismo queima muita energia. Planeie snacks rápidos (fruta seca, barras energéticas, pão, queijo) e foque-se na hidratação. Ter uma garrafa de água acessível e parar frequentemente para comer vai evitar que a fadiga lhe estrague o dia. À noite, coma uma refeição equilibrada para recuperar do esforço do dia.
12. Manter o espírito aventureiro
Por fim, tenha presente que nem tudo pode decorrer conforme planeado: um desvio, meteorologia imprevisível, um furo no pneu… e isso também faz parte do charme do cicloturismo! Aprenda a apreciar o inesperado, a ser flexível e a desfrutar de todos os momentos.
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Conclusão:
O cicloturismo não é apenas uma forma de viajar, é uma aventura humana! Com alguma preparação, equipamento adequado e a vontade de ir ao seu ritmo, qualquer pessoa pode embarcar numa experiência inesquecível, sozinho(a), com amigos ou familiares.
O cicloturismo não é apenas uma forma de viajar, é uma aventura humana! Com alguma preparação, equipamento adequado e a vontade de ir ao seu ritmo, qualquer pessoa pode embarcar numa experiência inesquecível, sozinho(a), com amigos ou familiares.
Fontes:
(1) France Vélo Tourisme
U.S. Bicycle Route System
(UK) National Cycle Network
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